2023 Autor: Melissa Kennedy | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 13:57
Ljudi koji žele smršavjeti često se jako ograničavaju u prehrani, vjerujući da će na taj način moći postići rezultate što je brže moguće. No takvi pokusi na tijelu u pravilu ne dovode do očekivanog rezultata, a kilogrami izgubljeni u stresnom stanju vraćaju se s viškom. Fitnes stručnjakinja i nutricionistica Jekaterina Meduškina nudi raznovrsnu prehranu za one koji žele jesti uravnoteženo i smršavjeti bez štete.
Za mnoge je izraz "pravilna prehrana" povezan s neukusnim niskokaloričnim jelima ili s potpunom zabranom slatkiša. Stručnjaci savjetuju da zaboravite na takve stereotipe i obratite pažnju na vrhunsku hranu bogatu vitaminima i mineralima, onu koja će koristiti samo tijelu, a ne dodatni osjećaj u struku:
"Ishrana je 80% uspjeha u gubitku kilograma … Očistit ćemo prehranu!.. Da biste s ovom kontrolnom listom olakšali kretanje po supermarketu, nadoknadite to kroz odjele trgovine dok idu od ulaza do blagajni ", napominje Ekaterina Medushkina.
Stručnjak savjetuje da se koriste žitarice, među kojima se daje prednost heljdi, pirinču, prosu, zobenoj kaši, ječmu, ječmu i bulguruu. Bolje je kupiti tjesteninu od tvrde pšenice, a od mahunarki birati grašak, slanutak, pasulj i pasulj. Također nema smisla odustati od kruha, ali morate ga odabrati od integralnog ili ražanog brašna.
Hladno prešana ulja (maslinovo, laneno, suncokretovo, kukuruzno) ni u kom slučaju ne treba isključiti, korisna su za mršavljenje. Od mliječnih proizvoda, izbor bi trebao pasti na opcije s niskim udjelom masti - pavlaka 10%, mlijeko, kefir, jogurt bez dodataka, svježi sir i sirevi. Ekaterina svojim štićenicima dozvoljava da jedu jaja, med, orahe, sušeno voće i sjemenke, krumpir (najviše 1-2 puta sedmično), svježe ili odmrznuto povrće, voće i bobičasto voće, kao i zelje. Što se tiče mesa, potrebno je odabrati nemasno, perad bez kože, poslužit će iznutrice. Kada smršavite, možete jesti bijelu i crvenu ribu, kao i ne odustajati od morskih plodova.
Šećer, pakirani sokovi i svježi sokovi, slatka gazirana voda, proizvodi od bijelog brašna, griz mogu uzeti do 10% dnevnog kalorijskog sadržaja u prehrani. Trebali biste potpuno zaboraviti na svinjetinu, dimljeno meso, kobasice i poluproizvode, kisele krastavce, čips i alkohol. Ekaterina Medushkina nedavno je proglasila top 5 namirnica koje oni koji smršave greškom isključuju iz prehrane.
