Danas je fitnes važan dio života većine žena, uključujući i trudnice. Međutim, mnoge buduće majke sumnjaju: je li teret štetan za bebu? Evo 5 valjanih razloga zašto bi trudnice trebale vježbati.
Od kraja prošlog stoljeća vjerovalo se da su fizički aktivne trudnice u opasnosti od razvoja komplikacija. Moderni istraživači sigurni su da su takvi koncepti već odavno zastarjeli! U ovom dobu teško je zanemariti uključivanje trudnica u sportske aktivnosti i rutinske vježbe, uključujući popularne fitnes programe poput CrossFit ™. Žene u položaju mogu podnijeti opterećenja mnogo ozbiljnija nego što se mislilo.
Fizička aktivnost je neophodna! Evo 5 dokaza da je fitnes važan za trudnice.
Razlog 1. Podizanje raspoloženja
Redovne grupne vježbe imaju pozitivan učinak na psihološko stanje trudnice, normalizirajući emocionalni status. Već je dokazano: oni koji se redovno bave sportom manje su umorni, imaju manje mučnine, povraćanja i utrnulosti u nogama. Također se osjećaju manje tužno, beznadno i tjeskobno. Istraživači su zaključili da sudjelovanje u redovnim grupnim satovima fitnessa tijekom trudnoće poboljšava kvalitetu života i zdravlje, uključujući i psihološko.
Razlog 2. Poboljšanje kondicije trudnice
Poznato je da satovi fitnesa treniraju kardiovaskularni sistem, poboljšavaju rad srca i pluća. Trudnice nisu izuzetak - naučno dokazano! Liječnici s Novog Zelanda pregledali su 75 trudnica s prekomjernom težinom. Kao rezultat toga, otkriveno je poboljšanje aerobnih parametara srca (povećanje zasićenosti kisikom, smanjenje otkucaja srca) kod treniranih trudnica glavne grupe, u usporedbi s kontrolnom grupom. Autori su zaključili da vježbe umjerenog intenziteta tokom trudnoće poboljšavaju fizičku spremnost, što je važno za zdravlje mame i bebe.
Razlog 3. Normalizacija metabolizma ugljikohidrata i masti
Nije tajna da se gestacijski dijabetes može pojaviti tijekom trudnoće, čak i ako nije bio prije začeća. Faktori rizika za razvoj bolesti kod zdravih žena su:
- indeks tjelesne mase (BMI) iznad 30 kg / m2;
- velika težina djeteta (4,5 kg ili više) u prethodnim trudnoćama;
- gestacijski dijabetes u prethodnim trudnoćama;
- porodična istorija dijabetesa (rodbina prve linije sa dijabetesom).
Stoga preporučujem svim trudnicama da prate razinu šećera u krvi tijekom trudnoće. I još jedna važna informacija! Ispostavilo se da satovi fitnesa normaliziraju metabolizam ugljikohidrata.
Razlog 4. Priprema za porod
Aktivni fitnes vrlo je učinkovita priprema za porod. Američki naučnici (procijenili su učinak tjelesne aktivnosti tokom trudnoće na akušerske ishode u 96 žena. Polovica (48) od njih je bilo fizički neaktivno, polovica (48) je redovno vježbalo.
Utvrđeno je da su fizički aktivne žene rodile manje od neaktivnih žena (13,4 sata naspram 19,2 sata). Također, obučeni rjeđe su primali epiduralnu anesteziju (92% naspram 100%). Autori su zaključili da fizička aktivnost buduće majke poboljšava ishod porođaja.
Razlog 5. Povećanje broja matičnih ćelija
Danas je dokazano da vježbe fitnesa tijekom trudnoće povećavaju broj matičnih stanica (SC) u krvi iz pupkovine i na taj način pomažu poboljšati stanje kardiovaskularnog sistema bebe.
Osim toga, kao odgovor na tjelesnu aktivnost u trudnica, utvrđeno je povećanje broja matičnih stanica u tkivu dojke, što se smatra zaštitnim faktorom protiv raka dojke. Nivo CK u dojkama bio je značajno niži kod trudnica koje su se bavile intenzivnom fizičkom aktivnošću u odnosu na umjerene.
Dakle, fizička aktivnost tokom trudnoće je pravi stav prema životu. Važno: prije nego počnete s treningom, razgovarajte sa svojim liječnikom o količini vježbi koje možete izvoditi, jer postoje kontraindikacije za fitnes!
Srećna trudnoća!
Uvek uz tebe, Olga Pankova
