Koje je ispravno držanje? Kako sprečiti skoliozu? Šta ako primijetite zakrivljenost? Neurolozi Sergey Pyanzin i Elena Isakova, stručnjaci besplatnog tečaja o zdravlju i sigurnom načinu života za školarce od ljekara, zajedničkog projekta internetske škole Foxford i skandinavske mreže klinika, govore o tajnama ispravnog držanja.
Držanje je položaj u kojem držimo tijelo dok stojimo, sjedimo ili ležimo. Međutim, pravilno držanje više je od pukog uspravnog stajanja:
● ramena su ravna;
● telo i glava - ravni;
● trbuh je podignut;
● grudi su blago napred;
● brada je paralelna s podom;
● fiziološke krivine kičme su glatke, umjereno izražene;
● noge su ravne, a koljena okrenuta prema naprijed;
● telesna težina je ravnomerno raspoređena na obe noge;
● deblo je simetrično.
Određivanje ispravnog držanja "na oko" obično je jednostavno: postavite dijete bosonogo na ravnu površinu i gledajte ga sa svih strana - odmah ćete primijetiti asimetriju.
Zašto je zakrivljenost kičme opasna?
Skolioza je kada je kičma zakrivljena za više od 10 stepeni. Sve što je manje obično je funkcionalna asimetrija. Blago kršenje držanja smatra se situacijom kada lopatice ili ramena nisu na istom nivou ili kada se osoba sagne. Zapravo, ovo više nije bolest, iako takvi poremećaji mogu dovesti do bolova u leđima.
U Rusiji se bilo koji posturalni poremećaj često naziva skoliozom i vole ga ispraviti masažom, fizioterapijom i bazenom. Ali ako je skolioza stvarna, to neće pomoći.
► Ako govorimo konkretno o bolesti, tada je većina slučajeva skolioze blaga. Oni nestaju s vremenom, ali neki deformiteti nastavljaju se pogoršavati kako djeca rastu, a ozbiljna skolioza može dovesti do invaliditeta ako se ne riješi. Štaviše, ozbiljno savijanje kičme može otežati pravilno funkcioniranje pluća.
Zašto se držanje pogoršava
Skolioza se može pojaviti za vrijeme rasta prije puberteta. Cerebralna paraliza i mišićna distrofija također mogu uzrokovati skoliozu. Ako osoba nema bolest, teško je utvrditi uzrok većine zakrivljenosti.
► Na kralježnicu mogu utjecati ozljede, grčevi mišića ili slabost mišića. Loše držanje se razvija iz različitih razloga:
● nasledni faktor;
● nepravilan položaj tela tokom dugog rada za stolom ili spravama;
● neke dnevne navike, na primjer, držanje telefona dok razgovarate ramenom;
● stalno nošenje teške torbe preko ramena;
● ravnih stopala ili neodgovarajuće obuće.
Kako sprečiti skoliozu
► Tokom sna
Prostor za spavanje trebao bi biti dovoljno velik da se može ispružiti do pune visine i okrenuti. Za ravnomjernu raspodjelu tjelesne težine postoje ortopedski madraci.
► Studiranje
Da biste zadržali držanje tijekom učenja, morate zapamtiti dvije stvari: trajanje boravka u jednom položaju treba biti minimalno, a sama poza trebala bi biti najudobnija.
Prvi zadatak rješava se racionalnom raspodjelom vremena (pauze, vježbe), a drugi - organiziranjem prostora. Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći da izbjegnete oštećenje držanja tijekom vježbanja:
● stopala trebaju biti potpuno na podu, noge savijene u koljenima pod pravim kutom, zdjelica je blago nagnuta prema naprijed (za to možete staviti mali trokutasti ortopedski jastuk na sjedalo);
● stol bi trebao biti potrebne visine (u razini lakta), stol bi trebao biti nagnut poput stola (30 stupnjeva za pisanje i 45 stupnjeva za čitanje), gornja trećina ekrana monitora trebala bi biti u visini očiju.
► по дороге на занятия
школьникам приходится носить с собой много учебников, и именно рюкзак, а не сумка через плечо, позволяет более равномерно распределить нагрузку.
лямки рюкзака должны быть широкими для снижения давления на плечи, он должен прилегать к спине (в ряде моделей есть специальный упор для поддержки линии поясницы), а предметы в рюкзаке должны быть распределены более-менее равномерно.
носить рюкзак нужно на двух плечах одновременно.
что делать, если заметили искривление
✳️ во-первых, обратитесь к врачу, который сможет определить причину нарушений осанки, подобрать лечение, если это необходимо, и дать рекомендации по комплексу упражнений и укреплению позвоночника.
✳️ во-вторых, примите меры сами. важно сразу устранить ошибки в организации места для работы и отдыха, подобрать рюкзак и начать регулярно делать упражнения для хорошей осанки, который порекомендует врач.
✳️ в третьих, важно найти и соблюдать баланс между статической и динамической нагрузкой, не засиживаться перед телевизором, за компьютером, с гаджетами.
главное - помните, что исправить осанку никогда не поздно, но лучше все-таки не допускать ее ухудшения.
