Danas sve više žena ne bira između karijere i majčinstva, već pokušava spojiti ove dvije stvari - a rad na daljinu to omogućava. Međutim, biti mama i uspješna zaposlenica u isto vrijeme nije lako. Na primjer, što učiniti ako imate važan poziv na poslu, a beba je nevaljala i ne uklapa se u dnevni san? Od Yulije Domanove, stručnjaka za dječji san i osnivača dječjeg centra za spavanje Dr. Mama, saznali smo šta treba učiniti kako bi djeca bolje spavala.
Uzmite u obzir starost djeteta
Julia Domanova Svako dijete je jedinstveno i individualno. Međutim, stručnjaci za dječji san ipak su zaključili norme tipične za većinu dobnih skupina - to je ukupna količina sna koja se preporučuje bebama, broj dnevnih snova i vrijeme budnosti. Na primjer, novorođenče spava većinu dana - oko 17-18 sati dnevno i može ostati budno ne duže od 75 minuta. No, u dobi od tri mjeseca ukupna količina sna smanjuje se na 14-16 sati, a razmaci između snova produžuju se na sat i pol. Dijete u godini dana već može spavati najviše 13 sati dnevno, snaći se s dva dnevna sna i između njih "šetati" tri i pol sata.
Zašto su mami potrebne ove informacije? Pomaže vam da odvojite vrijeme i smanjite očekivanja. Na primjer, ne očekujete da šestomjesečno dijete spava četiri puta na sat svaki dan i ne zakazujete posao na osnovu ovih zabluda.
Naravno, morate gledati ne samo norme, već i svoje dijete. Sva su djeca različita. Obično se odmah nakon rođenja može vidjeti koliko je bebi potrebna dodatna pomoć da zaspi. Neke bebe zaspu samo na rukama ili na grudima, dok druge samo stavljaju krevetić - i same se smiruju. Čak i ako djetetu treba pomoć prilikom zaspanja, na primjer, morate ga držati u naručju, i dalje možete sjediti za računarom i malo raditi, kao što sam ja to činio u svoje vrijeme. Možete čak i upućivati video pozive tako što ćete bebu za sebe vezati remenom: novorođenčad obično ne reagira previše na buku i svjetlost, to ne ometa njihov san.
Ali vrijedi razumjeti da ovaj mirni period, kada većina djece u osnovi samo spava, traje u prosjeku do mjesec i pol. Tada će sve biti malo složenije. Stoga se možda ne isplati gubiti ovo vrijeme na posao - bolje je dovršiti neki posao koji ste započeli i pripremiti se za aktivniji i teži period majčinstva.
Po mom iskustvu, majci je najteže vrijeme kada dijete loše i nepravilno spava je starost od oko 4 do 9-10 mjeseci. Djeca tada obično prelaze na dva stabilna dnevna sna - i dok se tranzicija ne dogodi, teško je nešto planirati ili se nadati stabilnosti. Međutim, ovo je također dobra vijest, jer što je manje snova, to je stabilniji ritam ili rutina dana - što znači da će mami uskoro biti lakše planirati raspored rada.
Odredite rutinu ili ritam dana
Morate shvatiti da se režim uspostavlja u određenoj dobi i da ga je teško primijeniti do otprilike 10 mjeseci. Ali mama može utjecati na nekoliko točaka.
Prvo, mama mora preuzeti odgovornost. Režim je složen mehanizam koji je odgovoran za četiri različita procesa u mozgu. Većina djece jednostavno fizički nije u stanju samostalno uspostaviti dnevnu rutinu, odnosno probuditi se i zaspati u određeno vrijeme, spavati potreban broj sati. Stvaranje ovog režima, pomaganje bebi, majčino je područje odgovornosti.
Rutinu ili dnevni ritam trebaju formirati odrasli. U mnogim zapadnim zemljama, na primjer, roditelji od rođenja povezuju snove i vrijeme buđenja s vremenom - tada govorimo o režimu. No, s nekom djecom je to teško učiniti, ne mogu zaspati po satu - tada majka može, fokusirajući se na bebine potrebe, postaviti mu dnevni ritam. Za to morate znati dobne norme: tada, ako se dijete probudilo u sedam ujutro, majka shvaća da po godinama može "hodati" sat i pol, a nakon toga će biti potrebno ponovo ga stavi u krevet. I tada može otprilike predvidjeti cijeli dan. Da, to će biti plus ili minus pola sata, ali već možete nekako planirati posao.
Zapravo, cijeli dan počinje jutarnjim usponom, a ja u svom poslu učim žene da to snimaju. Odnosno, ako se vaša beba budi svaki dan u različito vrijeme, postavite alarm na minimalnu vrijednost. Na primjer, može se probuditi u šest i trideset, a u osam, što znači da je budilica u šest i trideset. I svaki dan u ovo doba ustaje cijela porodica. I bebin cirkadijalni ritam se obično preuređuje, što traje sedam do deset dana. Kao rezultat toga, imamo određeno vrijeme za ustajanje i prilično predvidljivu prvu polovicu dana - a u to vrijeme već možete planirati svoj raspored, zakazati pozive i znati da će dijete zaspati prvi ili drugi san kada majka komunicira o poslovnim pitanjima.
Izračunajte individualne norme vašeg djeteta
Jedan od najboljih načina da vaše dijete bolje i dublje spava kako se ne bi probudilo 15 minuta nakon što ste ga položili u krevet je utvrđivanje njegovih individualnih standarda spavanja i buđenja. Šta je to? Ovo je minimalna vrijednost spavanja i maksimalna vrijednost vremena buđenja po danu, pri čemu vaša beba najbolje spava i istovremeno se osjeća dobro izvan sna. Da biste to učinili, morate neko vrijeme voditi dnevnik, zapisati sve periode, a zatim pokušati odrediti obrasce. Ili potražite pomoć od konsultanta za spavanje djeteta - na primjer, izveli smo matematičke modele koji pomažu roditeljima da izračunaju ove norme.
Provjerite ima li prejedanja ili povezanosti sa spavanjem
Zašto se beba uopće budi deset minuta nakon što ga je majka stavila u krevet? Ako ne govorimo o bolesti ili skoku rasta, onda postoji velika vjerovatnoća jedne od grešaka u režimu. Možda nije bio dovoljno budan. Na primjer, prema individualnoj stopi, potrebno mu je "hodati" 2 sata i 30 minuta kako bi se dovoljno umorio, a zatim napunio energiju u snu. Mama mora hitno raditi i stavila ga je u krevet za 2 sata i 10 minuta. Odrasloj osobi se čini da je dvadeset minuta prilično malo, ali za dijete sa kratkim periodima budnosti ovo je skoro 15% njegove vrste "dana". Kao rezultat toga, beba nije dovoljno umorna i bit će mu potrebno manje sna, što znači da se majka sama snalazi kako bi se mogla prilično brzo probuditi.
Ali morate shvatiti da buđenje za 15 minuta nije samo jedno nedovoljno trčanje, već sistematsko nagomilano nedovoljno trčanje. Ipak, ako ga jednom rano stavite u krevet, beba će spavati najmanje 30-40 minuta, a najčešće se tada može ponovo položiti drmanjem ili davanjem dojke. Ali ako se vaše dijete redovito budi 10-15 minuta nakon što ste ga položili u krevet, ili se probudi nakon 40 minuta i više ne zaspi, to očito nije dovoljno, a možda ni prvi put. Ovdje morate provjeriti šta ima s režimom i normama sna i budnosti.
Ako se dijete probudi, treba mu pomoć i ponovo zaspi, problem je u asocijaciji na spavanje. Ovo je, u stvari, uvjetovani refleks koji ste mu pomogli da razvije. Na primjer, majka svaki put kad ju je dijete nazvalo u snu, dalo mu dojku ili se ljuljalo. A to nije ni dobro ni loše, samo dječje tijelo funkcionira. No, s vremenom ovo može postati uporna asocijacija, refleks i bez grudi i njihanja dijete više neće moći zaspati. San može postati isprekidan, a mama mora trčati svakih 15-20 minuta kako bi napumpala ili nahranila. U takvoj situaciji više se ne govori o bilo kakvom poslu. Ovdje trebate riješiti problem, odnosno naučiti dijete da zaspi samo, bez majčine pomoći. Obično se za to obraćaju konsultantima za spavanje djece, s kojima ćete raditi na režimu i zajedno uklanjati nepotrebne asocijacije.
Omogućite skokove rasta i bolesti
Dete nije robot ili računar koji dobro funkcioniše. Nažalost, ne događa se da ste postavili način rada, a sve ide glatko, on se budi pored sata, mirno spava kad je potrebno, a mama u ovom trenutku radi bez ometanja. Dijete često ima smetnje: rastu zubi, skokovi rasta, dolazi do regresije ili, obrnuto, oštre pojave nekih vještina. Za sve ovo mi, roditelji, obično plaćamo snovima: bebe koje su savršeno spavale, odjednom postaju hirovite, pristaju živjeti samo na rukama i ne uklapaju se u predviđeno vrijeme. Morate shvatiti da je to normalno.
Slična slika se javlja i tokom bolesti: beba plače i ne spava, želi biti u stalnom kontaktu sa svojom majkom. Osim toga, na mnogo djece utječu vremenske prilike, a na neka čak i Mjesečeva faza. Za mnoge naše klijente djeca na punom mjesecu postaju nemirnija, lošije zaspu i spavaju malo manje.
Ali morate shvatiti da su sve to relativno kratki vremenski periodi. Definitivno ih je manje od stabilnih mirnih perioda. Zubi će narasti, curenje iz nosa će proći, beba će odrasti i opet će spavati. Za majku je važno da se još jednom ne iznervira, već da bude mirna i pomogne djetetu da prebrodi teško razdoblje. Da, rad će morati biti privremeno pauziran, jer je teško nešto planirati, ali definitivno će se završiti.
