Sada, kada živimo u stvarnosti u kojoj se o pranju ruku govori čak i više nego o serijskim novitetima, glavna briga većine je jačanje imunološkog sistema. Budući da svako ima samo ovo pitanje na umu (čak i na društvenim mrežama), postoje mnoge glasine, pa čak i više savjeta o tome kako poboljšati imunitet. Leonid Arkadievich Elkin, ljekar najviše kategorije, hirurg, integralni ljekar, autor vlastite metode korekcije tjelesne težine, govorio je o glavnim mitovima i načinima za održavanje zdravog imunološkog sistema.
Leonid Elkin
Mit # 1: Ako se ne redovito cijepite (uvođenje vakcina, na primjer, protiv gripe), formira se prirodni snažan imunitet
Mnogi ljudi koji izbjegavaju cjepiva tvrde da na ovaj način prirodno jačaju imunitet. Ali ova strategija ima značajan udio rizika. Dakle, ako se ne cijepite, imunitet na određeni virus možete razviti samo ako se razbolite, a u nekim ćete slučajevima biti ozbiljno bolesni.
Osim toga, preskakanjem osnovnih sezonskih vakcina, kao što je cjepivo protiv gripe, ne samo da se izlažete riziku da se razbolite, već i povećavate vjerojatnost ljudi sa oslabljenim imunološkim sustavom (onih s kroničnim bolestima, rakom ili drugim bolestima) razbole se, jer mogu biti nevakcinisani i manje sposobni sami se boriti protiv bolesti.
Mit # 2: Uzimanje velikih doza vitamina može ojačati imunitet u pravo vrijeme.
Kultura modernog načina života voli brza rješenja problema, ali u slučaju imuniteta hitne prekomjerne mjere (poput udvostručavanja doze vitamina i dodataka prehrani) nisu tako učinkovite kao uobičajene navike za održavanje zdravlja tijela. Najbolji način za održavanje snažnog imunološkog sistema - pored pravilnog sna, vježbanja i zdrave prehrane - je uzimanje dnevne mješavine vitamina, formulirane u kombinaciji i doziranju prema vašim individualnim potrebama.
Vaš minimum vitamina može sadržavati vitamine poput D3, C i B, koji podržavaju imunitet i zdravlje tijela. Kada postoji rizik od bilo koje bolesti, možete malo povećati dozu i dodati neke dodatne mikronutrijente. Ali bolje je imati ovaj osnovni skup vitamina koji podržava vaš imunološki sistem.
Mit 3: Imunološki sistem uključuje samo sluznicu očiju, nosa i grla.
Imunološki sistem, koji štiti ljudsko tijelo od bolesti, obuhvaća gotovo cijelo tijelo i uključuje limfne čvorove, kožu, krv i, što je najvažnije, crijeva.
Crijevna mikrobiota, bakterija koja tamo živi, od iznimne je važnosti za cjelokupno zdravlje i funkcioniranje imunološkog sistema. Ove bakterije stupaju u direktnu interakciju s imunološkim sistemom tijela kako bi stvorile antitijela koja se bore protiv infekcija i bolesti. Nepravilna prehrana stvara neravnotežu u crijevima koja dovodi do narušavanja imunološke funkcije, a to može uzrokovati kroničnu upalu i oslabljen imunološki odgovor, ostavljajući osobu ranjivom na virusne i bakterijske infekcije.
Stoga je prehrana za jačanje imuniteta više od pukog konzumiranja hrane bogate vitaminom C. Također je važno u prehranu uključiti vlakna, prebiotike i drugu hranu potrebnu za održavanje zdrave funkcije crijeva.
Kako održati imunitet?
Imunitet se održava i stimulira na tri načina:
✓ način razmišljanja, ✓ način života i šta
✓ kakvu hranu čovjek jede.
"Karantenska dijeta"
✓ Proteini i povrće
Diversificirajte svoju prehranu namirnicama bogatim vitaminima C i D, cinkom. Hrana tokom epidemije treba biti lagana, sa obaveznim sadržajem proteina (dozvoljeno malo iznad norme) i dovoljnom količinom vlakana (povrće). Preporučuju se sokovi od povrća i voća, posebno kombinacija šargarepe + jabuke. No, količinu šećera, jednostavnih ugljikohidrata i alkohola treba smanjiti što je više moguće.
✓ Mineralna voda sa gasom
Preporučuje se piti više mineralne vode i to sa plinom, jer je to zasićena otopina koja ulazi u ćelije, puni je korisnim tvarima i odvodi nepotrebne otpadne tvari. Osim toga, mineralna voda koja sadrži plin sadrži topljivi kisik, koji ima štetan učinak na štetne bakterije.
✓ Zamrznuto voće i povrće
Mnogi koji su u samoizolaciji i karanteni, posebno stariji, teško organiziraju redovnu opskrbu svježim voćem i povrćem, pa će im možda trebati zaliha konzervirane hrane. I u ovom slučaju zamrznuta hrana bit će korisnija: smrznuto bobičasto voće i povrće može biti bolji izvor vitamina C od konzerviranog. Na primjer, smrznuti grašak bogat je vitaminom C, dok su smrznuti spanać i brokula izvor vitamina B12.
Redovne šetnje na svežem vazduhu
Vrijedi napomenuti da se imunitet stimulira (odnosno jača) kada dođe u kontakt s vanjskim okruženjem, pa će u slučaju potpune izolacije imunitet oslabiti. Stoga je potrebno omogućiti pristup svježem zraku. S obzirom na dugi boravak u skučenom prostoru, preporučuje se izlazak van 30-40 minuta.
Ako proživljavate karantenu u urbanom okruženju, a da ne napuštate grad, odaberite šetnju u ranim jutarnjim satima ili kasno navečer - kad je što manje ljudi. Dovoljno je pješačiti 1-1,5 kilometara dnevno.
Ako nije moguće ići u šetnju u skladu sa "društvenom distancom" i zaštitnim mjerama (maska + naočale + rukavice), tada morate otići na balkon, prozračiti sobu, otvoriti otvore.
Mislite pozitivno
Unatoč stresnoj situaciji, vrijedi se usredotočiti na pozitivne trenutke i ugodne emocije. Sada je vrijeme da isprobate pristup „sreće u malim stvarima“u praksi, odnosno da potražite pozitivnu stranu u najobičnijim radnjama. Upamtite: virus će proći i situacija će se promijeniti.
