Još nije jasno koliko će trajati režim samoizolacije i koliko će još djece i roditelja biti danonoćno u istom prostoru. Kako pomoći predškolcima da se nose sa teškom situacijom? Nudimo jasan plan djelovanja koji će olakšati život cijeloj porodici.
Ako ste sretni roditelji predškolaca (ova grupa uključuje djecu od 5-7 godina), naš materijal može vam biti od koristi. Vaše dijete je vjerovatno išlo u vrtić prije režima samoizolacije, gdje mu je dan bio zakazan gotovo po minutu. Spavanje, hrana, časovi - sve je po rasporedu. Kad smo svi bili nenamjerno zaključani kod kuće, neke su majke pokušale prenijeti vrtni režim u kućne uvjete, a danas se ti roditelji hvale svojom pronicljivošću, a neki su im živci definitivno sačuvani.
Ako niste jedan od njih i jako ste umorni od nereda koji se događa u vašoj kući, pomoći ćemo vam da se nosite s kaosom. Sigurno ste suočeni s činjenicom da je teško hraniti dijete, nije ga lako staviti u krevet, a hirova ima još. Što učiniti u ovom slučaju i kako vratiti mir? U tome će vam pomoći jednostavni savjeti.
Dnevna rutina osnova je za formiranje fizičkog i mentalnog zdravlja osobe. Ne verujete mi? Obratite se velikom ruskom fiziologu Ivanu Petroviču Pavlovu, njegov "dinamički stereotip" je upravo to. Svaka aktivnost priprema psihu za sljedeće aktivnosti, pa kad vaše dijete pojede ručak, njegov mozak je već podešen za 2 sata odmora tijekom dana. A vi to ni ne primjećujete. Ali sve se to događa pod uvjetom redovitog ponavljanja istih radnji. Stoga dnevnu rutinu od vrtića - barem njegovih glavnih prinčeva - prilagodite svom današnjem životu.
Dnevna rutina uključuje noćni i dnevni san (koji iznosi 10 i 2 sata, respektivno), kupanje, vježbe samoposluživanja, časove, igre i, naravno, hranu!
Hrana za predškolce sastoji se od 4-5 obroka dnevno. Ovo je doručak, ručak, večera i dvije užine. Možete ostaviti i četiri obroka, pa vidjeti kako je vaše dijete naviklo. Samo ga nemojte prejesti za večeru, zapamtite, najkaloričniji obrok je ručak.
Dajte djeci čistu vodu između obroka. Pokušajte da razmaci između obroka budu "čisti", pazite da dijete ne gricka i nemojte to raditi sami, inače će doći do poteškoća u glavnim obrocima.
Ishrana predškolca sastoji se od približno 1800 kcal, ali danas stručnjaci preporučuju smanjenje kalorija smanjenjem aktivnosti. Prehrana od 1500 kcal, ovisno o aktivnosti, pokrit će djetetove potrebe. Nemojte smanjivati kalorije iz proteinske hrane, potrebno im je više u stresnoj situaciji (a i djeca su sada u stresu!).
Smanjite slatkiše i brojite količinu skrivenog šećera u vašoj prehrani. Na primjer, jedna žlica kečapa sadrži gotovo žličicu šećera. SZO preporučuje smanjenje unosa na 25 grama dnevno (ekvivalentno 6 kašika šećera).
U svoju ishranu uključite hranu bogatu vitaminima B, cinkom, selenom i magnezijumom. Ne zaboravite na mikrobiom - jogurt, kiseli kupus - jačaju imunološki sistem i ključ su dobrog raspoloženja.
Samoizolacija je odličan izgovor za porodične obroke ili večere i razgovor za stolom. Za to je dovoljno 20-25 minuta, za to vrijeme vaše dijete će moći razmotriti kako vi sami jedete hranu, šta birate, šta vam se najviše sviđa. U opuštenoj atmosferi možete gledati i svog sina ili kćer. A ako prije općeg obroka uključite i dijete u kuhanje, sigurno ćete imati o čemu razgovarati za stolom! To je također odlična prilika da dječji jelovnik diverzificirate nudeći im nova jela. To će učiniti ishranu uravnoteženijom.
Ne zaboravite ostaviti svoje gadgete sa strane prije jela, ne dajte loš primjer djeci. Više studija pokazuje da vas kombinovanje unosa hrane sa drugom aktivnošću, poput gledanja televizije, podstiče da jedete više. Djeca koja gledaju crtiće jedu manje povrća i proteina, a BMI im je veći od onih koja jedu u opuštenom okruženju bez zabave.
Pogledajte bolje svoje dijete, ako vam dođe i zatraži slatkiše, možda vam trenutno nedostaje pažnje. Zagrlite ga, razgovarajte, podržite. Danas nam svima zaista treba osjetljivost drugih, budući da smo u teškim okolnostima, a djeca imaju još teža vremena - njihova psiha još nije formirana.
Zapamtite osnovna pravila:
• ne smirujte dijete hranom
• nemojte hraniti ako je jako umoran i želi spavati (u ovoj situaciji san je važniji od hrane!)
• ne obećavajte slatkiše nakon ručka (ako ne želi jesti)
• nemojte prisiljavati da jedete
• pružite veću podršku i zagrljaje
• strogo se pridržavajte dnevne rutine
Natalia Filippova, učiteljica-psihologinja, savjetnica za korekciju tjelesne težine i psihologije prehrane, nutricionistica, razumjela je problem.
