"Januar je kada ste debeli, a okolo je mrak" … Naša zima zaista svim silama doprinosi potpunoj malodušnosti: hladno je, nema sunca, daleko je od proljeća. Hormoni su nestašni, utječu na raspoloženje i stvaraju osjećaj "iscijeđenog limuna". U ovom trenutku važno je znati gdje steći snagu, snagu i motivaciju.
Irina Krashkina, doktor-psihoterapeut JSC "Medicine" (klinika akademika Roitberga), dr. reći će vam kako se nositi sa zimskim bluzom i sami izaći iz sivih zimskih dana.
Napunite se u snu
Prije svega, uredite svoju dnevnu rutinu. Strukturirajte svoj dnevni raspored sna i budnosti. Nemojte sjediti za računarom ili telefonom prije spavanja. Izbjegavajte čitanje vijesti i društvenih medija prije spavanja. Potrošite najmanje 6-8 sati na noćni san. Idite na spavanje i ustajte u određeno vrijeme, ovisno o početku dana. Pokušajte spavati u mračnoj i hladnoj prostoriji bez treptanja električnih aparata.
Nabavite energiju iz hrane
Vaša januarska prehrana trebala bi uključivati hranu bogatu vitaminom D - masnu ribu, mlijeko, jogurte, kao i hranu koja sadrži vitamin C - naranče mandarine ili svježe sokove od njih. Svijetlo raznobojno i ukusno voće razveselit će vas i podići vitalnost. Dodajte u prehranu složene ugljikohidrate i preskočite pizzu u korist brokolija, leće i tikvica. Brzi ugljikohidrati dovode do skoka šećera u krvi i promjene raspoloženja.
Postanite svjetliji
Terapija bojama je jednostavan, ali efikasan način da vas oraspoloži. Svakodnevnoj odjeći dodajte svijetle bijele, ružičaste i narančaste boje u obliku šalova, bluza, džempera. Ove boje neće ostaviti ravnodušnim: ni vas ni one oko vas. Koristite iskričav nakit, njihov zlatni, srebrni ili biserni sjaj dodat će odmor vašem raspoloženju.
Odvojite vrijeme za teretanu
Odmah nakon praznika nemojte žuriti u teretanu radi iscrpljujućih vježbi i gubitka težine. Dajte sebi dva mjeseca da završite ovaj zadatak, ali ne dvije sedmice. Tjelesnu aktivnost započnite postupno, običnim šetnjama na svježem zraku. Za dobro raspoloženje dovoljno je prošetati 30 minuta parkom. Pozovite svoje prijatelje u šetnju - ovaj put će proletjeti. Joga, vježbe, pilates su dobar izbor za fizičku aktivnost nakon praznika.
Zapravo, sve ugodne sitnice koje čine naš život mogu vas razveseliti - buket cvijeća ili nova lampa na radnoj površini, dnevnik pozitivnih događaja ili odlazak u kino - sve ovo i još mnogo toga pomoći će vam da odvratite pažnju od tužnih misli i približi dugo očekivano proljeće.
