2023 Autor: Melissa Kennedy | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 13:57
Nova školska godina je pred vratima. Prije njega djeca se moraju dobro odmoriti, steći snagu, uhvatiti komadić ljetnog sunca i obavezno jesti svježe voće i bobičasto voće. Trešnje, kajsije, nektarine, šljive, lubenice i dinje trebale bi pomoći pri zalihama vitamina za jesen i zimu. Šteta što je to zapravo nemoguće.
Dječje tijelo troši hranjive tvari čak i brže od odrasle osobe, pa je beskorisno jesti svaki dan voće u nadi da će nabaviti zalihe tri mjeseca unaprijed. Umjesto toga, bolje je odmah saznati koji će vitamini djetetu biti potrebni za aktivno učenje i razvoj u jesen i zimu. Yulia Maltseva, nutricionistica, stručnjakinja iHerb tržišta za vitamine i prirodne proizvode za zdrav način života, podijelila je kontrolnu listu esencijalnih vitamina za školsku godinu i govorila o nijansama odabira vitaminskih pripravaka.
Nutricionistica Julia Maltseva
Omega 3
Omega-3 polinezasićene masne kiseline doslovno pomažu vašem djetetu da bolje razmisli. Naš mozak je 60% masti, a značajan dio čine masne kiseline. Ako je nivo omega-3 u redu, dijete će brže razmišljati, bolje pamtiti, koncentrirati se na učenje i pronaći rješenja za probleme. Sadržaj masnih kiselina također je visok u retini, pa omega-3 podržavaju djetetov vid.
Omega-3 su nezamjenjive. Ne sintetiziraju se u tijelu, a dijete ih može dobiti samo iz hrane. Glavni izvor masnih kiselina je morska riba: skuša, losos, bakalar. Takođe su bogati orašastim plodovima, biljnim uljima i avokadom. No, mnogi roditelji znaju da je hranjenje djeteta ribom u bilo kojem obliku često veliki problem. Gutanje kapsula s ribljim uljem također može, a ne želi svako dijete.
Tečno riblje ulje najbolje je za djecu. I tek u našem djetinjstvu bio je gadna supstanca, čija se žličica činila kao pravo mučenje. Sada proizvode riblje ulje bez okusa i mirisa, koji se uopće ne osjeća na jeziku. Jedan od najkvalitetnijih može se pronaći kod proizvođača Oslomega. Proizvodi riblje ulje s okusom limuna, koje se proizvodi od male ribe na sjevernim geografskim širinama. Ovo riblje ulje smatra se sigurnijim jer veća riba lakše nakuplja toksine u jetri.
Vitamin D3
S našim kratkim ljetima i oblačnim vremenom, rizik od nedostatka vitamina D3 raste već krajem ljeta i početkom jeseni. No, u jesen, u sezoni prehlada, ovaj je vitamin vrlo potreban djetetu. Stimulira rad imunoloških stanica, pomažući prigušiti bolest u prvim danima. Takođe je važno za zdrav san - sa normalnim nivoom vitamina D, vaša beba će lakše zaspati i ređe se buditi usred noći.
Sada u ljekarnama i internetskim trgovinama možete pronaći razne pripravke s vitaminom D3, često u dozama od 3000, 5000, 10000 IU (međunarodne jedinice). Odmah prođite - ovo je mnogo više od norme. Doziranje u kvalitetnim proizvodima je 800-2000 IU, u skladu sa dnevnim potrebama. Deci se takođe može dopasti tečni vitamin D3. Bolje se upija i dolazi u raznim okusima.
Vitamin D3 najbolje je uzimati ujutro jer ima i stimulirajući učinak. Navečer, naprotiv, bolje je odgoditi, inače noć može biti neprospavana. Vitamin D3 je topiv u mastima, pa ga je dobro kombinirati s hranom bogatom zdravim mastima ili omega-3 masnim kiselinama.
Kalcijum
Ako odrasli trebaju oko 1000 mg kalcija dnevno, onda djeca već 1100-1200 mg. Da biste dobili toliko od jednog proizvoda, morat ćete popiti četiri čaše mlijeka ili pojesti četiri do pet paklica svježeg sira. I u školi će se dijete uvijek puno kretati, ako ne na pauzama, onda upravo na satovima tjelesnog odgoja, a nedostatak kalcija može dovesti do prijeloma u slučaju neuspješnih padova.
Kalcijum se može uzimati sam ili zajedno sa vitaminom D3, koji je odgovoran za njegovu apsorpciju. Ako odaberete vitaminski kompleks, pobrinite se da sastav ne sadrži željezo i šećer. Ometaju apsorpciju kalcija. Iz istog razloga, ne biste trebali kombinirati unos željeza s hranom bogatom kalcijem i previše zaslađivati svježi sir.
Vitamin C
Vitamin C je neophodan ne samo za jak imunitet, već i za jake desni, što je posebno važno za djecu. Prilikom odabira suplemenata s ovim vitaminom, pažljivo razmislite o doziranju. Norma na dan je 90-100 mg. Puferirani vitamin C iz soka naranče s Nature's Plus citrusnim bioflavonoidima smatra se posebno sigurnim i učinkovitim. On, za razliku od askorbinske kiseline, ne nadražuje zidove želuca i mnogo se bolje apsorbira.
Cink
Ovaj element u tragovima nije manje važan od vitamina C, iako se ponekad na njega nezasluženo zaboravlja. Cink je neophodan za podjelu i sazrijevanje bijelih krvnih zrnaca, koji su sposobni stvarati antitijela, uključen je u regulaciju upalnih procesa i može usporiti aktivnost virusa u tijelu. Nedostatak cinka povezan je s povećanim rizikom od bolesti gornjih dišnih putova.
Cink je bogat ribom i plodovima mora, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, piletinom i puretinom. No, njegov je nedostatak teže nadoknaditi proizvodima: norma cinka za djecu, ovisno o dobi, može varirati i biti od 5 do 11 mg. Stoga je s njim, kao i s drugim vitaminima, najbolje nadati se zdravoj prehrani, ali nemojte sami pogriješiti: testirajte se i idite liječniku kako biste razjasnili konačnu dozu.